Wit Hart Icoon
Roze Hart Icoon

Het belang van Vitamine D

22-03-2022Blog

Wat is het belang van vitamine D?

Het is een essentiële vitamine voor ons immuunsysteem. Het activeert ons aangeboren immuunsysteem. Daarnaast adviseren internationale vitamine D-experts, onder andere van de Harvard Universiteit, een algemeen dagadvies van 50 mcg (2000 IE). Hierdoor kan voorkomen worden dat mensen onnodig sterven aan de gevolgen van osteoporose, diabetes, multiple sclerose, vormen van kanker en andere aandoeningen. Dus vitamine D is echt een heel belangrijk hormoon!

De beste manier om vitamine D aan te maken is door zonlicht. Zonlicht gaat door je huid naar je lever en daar wordt vitamine D gevormd (de 25oHD vorm, die artsen altijd meten). Vanuit de lever gaat het naar de nieren en daar wordt de actieve vorm van vitamine D gemaakt (de 1,25 variant).

Dit alles is afhankelijk van magnesium. Dus als je te weinig magnesium hebt, doet de vitamine D niet veel.En als je vitamine D laag is, neem je minder magnesium op. Het is dus altijd een 2 werking.

Dus altijd vitamine D en magnesium tegelijk nemen

Vitamine D3 is een vitamine dat ons lichaam beschermt tegen allerlei ziektes en aandoeningen. Is tevens noodzakelijk voor de opname van Calcium in ons lichaam! De meeste Nederlanders lopen tegenwoordig een groot risico een tekort aan vitamine D3 op te lopen.

Hoe dat komt, wat de gevolgen zijn en wat je eraan kunt doen leg ik graag uit.

Oorzaken tekort

Ons lichaam maakt zelf vitamine D3 aan met behulp van zonlicht en door stoffen hiervoor uit onze voeding te halen. We zitten veel en lang binnen, de zon schijnt niet zo heel vaak en op ons menu staat te weinig vitamine D3-rijk voedsel. Een gevolg kan dus zijn dat we een tekort aan vitamine D3 krijgen. Ook maken mensen met een donkere huid lastiger vitamine D aan, en ook bij ouderen neemt de aanmaak van vitamine D met de jaren af. Daarom wordt er bij ouderen en mensen met een donkere huid altijd geadviseerd om vitamine D bij te nemen dmv supplementen. Dit geldt ook voor zwangere vrouwen.

Gevolgen te kort

Een ernstig tekort aan vitamine D3 kan flinke gevolgen hebben voor de gezondheid in de vorm van ernstige ziekten of aandoeningen. Zo is er kans op diabetes, botontkalking (op den duur) en is er een verhoogd risico op hart- en vaatziektes en kanker.

Klachten vitamine D3 tekort

Vitamine D tekort kunnen de volgende klachten veroorzaken:
– Regelmatig last hebben van een verkoudheid of griep
– Slappe spieren en last hebben van spierkrampen- Chronisch moe voelen
– Overgewicht (zonder een andere verklaarbare reden)
– Stemmingwisselingen
– Psoriasis
– Stress/burnout
– Slecht gebit
– Hoge bloeddruk

Hoe kun je meer vitamine D krijgen.

Ga wat vaker naar buiten met blote armen in de zomer. Het liefst tussen 10 en 15 uur. Uiteraard is dit in de winter lastig. Probeer dan meer voeding te nemen die vitamine D bevatten zoals:
– Paddenstoelen
– Walnoten
– Avocado
– Zalm, haring, makreel, sardines
– Eieren
– Zuivelproducten (tip: biologische geitenkaas)
– Visolie (hele belangrijke en boordevol goede vetten)
– En uiteraard een supplement met vitamine D erin.

Laura

Overgangsconsulente